Witam. Bez przydługich wstępów opiszę o co biega Cel: możliwie sucha masa Wiek: 31 lat Staż: ok 4 lata z przerwami (dotychczas jeden przebyty cykl HST przy suplementacji monohydratem, wcześniej trening splitowany) BF: w granicach 15 Wymiary: klatka: 106 biceps: 37 udo: 56 łydka: 39 brzuch: 82 Trening: HST Inna aktywność: muay thai 3x/tydz, jeden [...]
[...] dzięki, i prosiłbym o nie krytykowanie - nie znam się dobrze na tym, wkońcu każdy kiedyś zaczynał. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: czasem basen, rolki, wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Atlas [...]
[...] 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-7 prop 100mg eod 2. 1-12 prolo 250 e5d 1-12 bold 250 e5d Trening: konkretny :) Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiace Poziom BF%: 13 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: ok :) Sklonność do łysienia lub [...]
Prosze o sprawdzenie planu FBW na mase Zestaw A nogi: przysiady ze sztangą 12-10-8 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12-10-8 unoszenie tułowia z opadu 2x10 klatka: wyciskanie sztangi płasko 12-10-8 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8 biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-10-8 triceps: pompki w podporze tyłem [...]
ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 93 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:114 -udo: 61 -talia: nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 4 lata 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl week 1-5 40mg Metanabol 2 cykl 1-4 Meta 30mg ED 1-10 Test E 500mg tygodniowo (250mg co 3/4 dni) 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: [...]
[...] na palce 4s -wyciskanie na barki 3s -unoszenie sztangielek bokiem 3s -unoszenie sztangielek lezac na lawce skośnej 3s witam. wiek:17 waga:75 wzrost:183 mezomorfik cel:masa kilka pytan do planu: 1.czy polaczenie parti jest dobre?? zdecydowalem sie na takie ze wzgledu na rece chcialbym je poprawic dlatego zalezy mi na cwiczeniu ich na jednej [...]
[...] przysiadów i MC na jednym treningu,nie za dużo? Może zastąpić przysiady suwnicą? Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: [...]
Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]
[...] węglowodanów: o 200 Ilość spożywanych tłuszczów: srednia Opis przebytych cykli sterydowych: susta -deca met omnadren-propionate-met Trening: ciezki Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: pol roku Poziom BF%: dobry Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ciezkieprzybieranie na wadze Stan zdrowia: dobry [...]
[...] ze sztangą 4 serie 14-16 Brzuch cwicze 2 razy w tygodniu w dzien wolny od treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga :65 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 4 mies Uprawiane inne sporty : nie Dieta : narazie brak, staram się jeść co 2-3 godziny Przeciwskaznania medyczne : nie [...]
Cześć, mam prośbę o polecenie jakie badania warto wykonać (profilaktycznie) po okresie intensywnej redukcji (kwiecień-lipiec): - masa startowa 85kg (talia 88, pas 93cm), - osiągnięte 72kg (talia 79,5cm, pas 83 cm) Nie mam jakiś niepokojących objawów, raczej zmęczenie psychiczne i obniżony nastrój, niekoniecznie może mieć to związek z samą [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:90 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 41.5 -klatka: 111 -udo:63 -talia:89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata ciagiem teraz, lacznie z 4-5 6. DIETA: -białko: 230 -węglowodany:450 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Rok temu Susta + Npp, Enan + bold, jakis mostek i ostatni czas to sam tesc 250 e3d 8. TRENING: push pull [...]
Witam. Wziąłem się za siebie i chce przybrać na masie, ale od zawsze miałem z tym problem. Niestety należę do ektomorfików. Wiek 27lat, Wzrost 169cm, Waga 53 kg, Trening 2-3 razy w tygodniu Cel : MASA Sporządziłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie odpowiednia, zamieszczam ją poniżej: 7.00 - Śniadanie 70g płatków owsianych 8,4b 5t 44w [...]
Witam, mam 17 lat, 183 cm wzrostu, moja waga to 70 kg. Mój staż treningowy to 2 miesiące. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cel moich treningów to masa mięśniowa. Chciałbym abyście ocenili mój plan ćwiczeń, doradzili co mogę ewentualnie zmienić. Sprzet jakim dysponuje to taka ławeczka: Oto ćwiczenia jakie wykonuje: Poniedziałek(klatka + triceps): [...]
[...] Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-6 Ilość spożywanych tłuszczów: 80g Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ekto-endo albo co gorsze Stan zdrowia: może być [...]
[...] jakies porady? Zrezygnowac calkowicie teraz z treningow i z diety? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 180 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa, mono Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: bcaa, [...]
[...] Czy dowalic 2,5 kg znowu i robic 10,8,8,6? teraz moge zrobic 14,10,8,8,6 bo robie piec serii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 m-ce prawie Uprawiane inne sporty: wf rolki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wystarczy Dieta: [...]
witam, proszę o celne uwagi dotyczące poprawy tego planu treningowego :P a oto moje wypociny: Cel : masa Staż 6 miechów ze sporymi przerwami ;( Środa plecy biceps plecki 1 podciąganie na drążku nachwytem 3 serie 10- 12 powt. 2 martwy ciąg 3 serie 10-12 powt. 3 wiosłowanie podchwytem 3 serie 10- 12 powt. Bic 1 uginanie ramion [...]
[...] w leżeniu płasko 3s/max. Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 3s/6 Bicepsy: - Ugianie przedramien z supinacją nadgarstka 3s/6 PS: wzrost 164 waga 51 staż 1/2 roku cel masa sprzęt sztangielki (wyciskanie robię na taboretach ) o diecie było wyżej przeciwwskazań medycznych i supli nie ma Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-28 17:50:36
[...] wiec reszte cw moge robic. Ogolnie lekarz zalecil bardzo male ciezary ale tu sie nie zgadzam :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 88 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : tak. 3 razy hala pilka amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
